segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

DIA -119: As coisas simples

Um dia depois da primeira maratona do ano, e a recuperação é total. Também foi apenas 1h40 de esforço, de qualquer forma a intensidade foi elevada.

Depois do dia de trabalho, ainda passei pela garagem para fazer um pouco de reforço muscular. Para tal bastou um simples elástico para fazer grande parte dos exercícios estipulados, braços, ombros, dorsais, pernas,... Ainda comecei a fazer agachamentos com um haltere, mas o meu joelho começou a queixar-se e parei de imediato.
Terminei o treino com alongamentos.

Amanhã ao fim da tarde, novamente para a garagem, mas desta vez será nos rolos.

domingo, 9 de janeiro de 2011

DIA -120: The one

Faltam 120 dias para o Titan Desert.

Hoje participei na primeira "maratona" de BTT deste ano. E coloquei 'maratona' entre aspas porque 47km de extensão não poderei considerar bem uma maratona. Chamemos os Trilhos de Pontével.
Ansiei pelo dia de hoje, primeiro porque faz quase um mês que não participava numa maratona - Challenge BTT Portugal (Salvaterra Magos) e depois porque recebi há 2 dias a Cannondale Scalpel Ultimate, e estava desejoso de a experimentar.

O despertador tocou às 6h30, o pequeno-almoço foi o habitual nos dias das maratonas - cereais integrais com iogurte natural e frutos vermelhos, uma torrada de pão escuro com manteiga e um café.
Por volta das 8h30 já estava em Pontével para levantar o frontal e as ofertas - uma t-shirt, um porta-chaves em pele e uma caneca de barro. Em seguida dei uma pequena volta na Scalpel para ver se estava com as medidas certas. Recorde-se que ainda não tinha andado com ela (erro, eu sei!). Tive que baixar um pouco a ponta do selim e subi-lo um pouco. De resto, tudo impecável. Um Extreme Gel no bolso, um bidão de Goldrink Premium e em direção á linha de partida.

Ás 9h35, ouviu-se o apito de partida para os cerca de 450 participantes do VII Trilhos de Pontével, este ano a homenagear Marco Chagas, ciclista vencedor de 4 Voltas a Portugal e natural desta vila.
Depois do que choveu estes últimos dias, imaginei que a maratona de hoje iria ser bastante complicada, com muita lama e água. Mas espanto meu, nem por isso! O percurso foi muito bem escolhido e apesar de haver alguma lama, nunca precisei de desmontar da Scalpel.
À semelhança da última prova de BTT que participei - Challenge BTT a 12 de Dezembro - não demorei muitos minutos a passar para a frente e impor um ritmo forte e que eu sabia que podia aguentar durante todo o percurso. Ritmo este a rondar as 170-175 pulsações por minuto. No fundo serviu para testar de novo o ponto de situação da minha forma física. E sinceramente não imaginei que iria me sentir tão bem como me senti. Nunca tive quebras de ritmo, apenas nas subidas mais íngremes sinto que ainda me falta potência muscular, mas que é normal, já que estou apenas no início da minha preparação física.

Percorri os 46,5km com 750 metros de subida acumulada, em 1h40 - RELATÓRIO GARMIN - média de 27,8km/h, o que pode ser considerada boa, face às condições do terreno. Uma situação engraçada, foi que num dos postos de controlo, quando passei ainda não havia ninguém para "picar" os frontais. No final, um dos elementos da organização disse-me que não estava previsto alguém passar lá tão cedo :)

Classificação AQUI»»

Quanto à Cannondale Scalpel Ultimate, apenas uma palavra - ESPECTACULAR!
No ano 2009, andei com uma Scott Spark (suspensão total). Gostei bastante, sobretudo dava-me muita confiança a descer e era muito confortável. Mas não era muito competitiva. A rolar e a subir, sentia-se torção no quadro, e também demorava um pouco a responder nos arranques mais fortes. Por esta razão, em 2010 preferi andar com uma rígida - Corratec. Esta pelo contrário, não torcia absolutamente nada, sentia-se bem a potência aplicada na pedalada. Mas a descer era um "pau". Para os puros betetistas, isto não será problema. Mas para alguém que vem da estrada, que não tem muita técnica a descer e inclusive alguma falta de confiança, que é o meu caso, é um problema. A subir e em plano ganhava terreno com esta bike, mas depois a descer perdia possivelmente o dobro do tempo. Em Outubro do ano passado quando me emprestaram uma Cannondale Flash (rígida) para experimentar, concluí que afinal há bicicletas rígidas e ...bicicletas rígidas. A Flash é das rígidas mais confortáveis que conheço, e ao  mesmo tempo é recordista do baixo peso. Pensei que seria esta a bicicleta perfeita para mim. Mas hoje já fiquei na dúvida! A Scalpel com apenas mais 500 gramas que a Flash, consegue o melhor de dois mundos. Muito precisa e eficaz em subida e plano, e muito segura de si em descida. É uma bicicleta bastante competitiva. Recorde-se que estamos a falar de duas bicicletas com um preço muito semelhante e que não é factor decisivo na escolha.

Até ao dia de hoje eu dizia que para a maioria das maratonas nacionais, uma bike de suspensão total não se justifica e uma rígida é mais que suficiente. Mas depois de ter experimentado a Scalpel, passo a dizer que, por mais 500 gramas prefiro andar com uma suspensão total na maioria das maratonas nacionais, e deixo a rígida - Flash - para as maratonas em que o factor peso seja primordial. O que não são muitas cá em Portugal. Possivelmente o GeoRaid da Serra da Estrela e pouco mais. Para além desta o Transalp também justifica as menos 500 gramas da Flash.

A maratona de hoje soube a pouco, a minha vontade era fazer mais 2-3 horas para desfrutar ao máximo da Scalpel. Agora só vou ter nova oportunidade no próximo Domingo, no Arruda-Montejunto-Arruda. Aqui sim! Vão ser mais de 5 horas, com subidas e descidas longas e todo o tipo de terreno :) Nunca mais chega Domingo!!
De forma resumida: A Cannondale Scalpel Ultimate é a "The One". A bicicleta perfeita para mim :)




sábado, 8 de janeiro de 2011

DIA -121: Tudo a postos

Faltam 121 dias para o início do Titan Desert e tudo a postos para a primeira maratona de 2011.
Tenho um lema que é: "Não treinar à chuva na véspera de uma competição". Mas como a maratona Trilhos de Pontevel, que vou fazer amanhã, não pode ser considerada competição, decidi arriscar e ir hoje para a estrada, e com muita sorte não apanhei chuva!
O treino de estrada deu 3 horas - 88km. Em ritmo calmo mas com algumas subidas. Fui sozinho porque estava muito vento e com estas condições torna-se mais perigos treinar em grupo.

Ao fim da tarde estive a preparar tudo para a minha primeira maratona deste ano, nomeadamente a Cannondale Scalpel Ultimate 2011. Tirei as medidas da Flash e coloquei a Scalpel exactamente igual, ou quase igual, já que o quadro da Scalpel é cerca de 1,3cm mais comprido. Mas tudo bem, não será por isso :) Amanhã será a estreia desta Scalpel topo de gama. Estou curioso para ver (ou sentir) o seu comportamento, e compara-la com a Flash.


Prevê-se que amanhã seja um dia complicado. Tem chovido demasiado estes últimos dias. Os terrenos devem estar pesados e com muita lama.
Amanhã trago novidades :)

quinta-feira, 6 de janeiro de 2011

DIA -123: Recorde pessoal, powered by...

Faltam 123 dias.
Mais um dia de muita chuva. Mas não interferiu em nada com o meu treino de hoje, pois foi feito ao final do dia na garagem. E por acaso até gosto de ver a chuva cair quando estou a treinar na garagem :)
Comecei o treino por volta das 19h30, com aquecimento em elíptica e depois reforço muscular. Entretanto chega um amigo para me fazer companhia na segunda parte do treino. Seguiu-se então 1h20 de treino em rolos. O meu amigo tinha um treino de força, e eu um treino de endurance muscular: 3x15min a 290w. Com conversa pelo meio e uma boa música de fundo o treino passou rápido.

Feitas as contas, terminei o treino às 22h00. Já levo 26 anos de treinos e não me lembro de ter terminado um tão tarde! Depois de um dia inteiro de trabalho, não é fácil arranjar vontade e energia para passar mais de duas horas na garagem a suar. Mas hoje tive a ajuda do meu amigo e ainda um empurrãozinho de ONE SHOT ENERGY da GoldNutrition ;) Agora só resta saber se vou conseguir pregar olho ou se vou ficar a contar carneiros durante a noite.

Amanhã não há treino. Dia de trabalho e depois passar pela BikeZone de Lisboa, para finalmente buscar a minha Cannondale Scalpel Ultimate que está à minha espera há mais de uma semana.

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

DIA -124: Batismo 2011

Não gosto de chuva!! Acho que já toda a gente sabe disto.
Quando era ciclista profissional, tentava arranjar forma de trocar os treinos, para que nos dias que chovesse muito, fizesse o treino nos rolos.
Mas agora já não sou profissional, e não tenho os dias todos disponíveis para treinar na estrada. Por isso tenho mesmo que aproveitar ao máximo os fins-de-semana livres e as folgas para fazer volume. Hoje foi dia de folga e tinha mesmo que fazer 4 horas de bicicleta de estrada. E fiz. Mas posso dizer que foi um perfeito batismo durante os 118km de treino. O que vale é que não estava muito frio, e a roupa de inverno da Fullwear, acabadinha de estrear, e os acessórios da BBB, cumpriram bem a sua missão.
O principal objectivo do treino de hoje, era simplesmente acumular horas em cima da bike, em intensidade baixa/moderada (180-250w). Em algumas subidas aproveitei para fazer um pouco de endurance muscular, em Zona 3 de intensidade (270-300w).


De tarde fui à clínica da Cristina Ponte, em Alenquer, para a massagem semanal. Depois do corpo ter ficado de molho a manhã inteira, a massagem da tarde, soube mesmo bem.

Amanhã há mais. Mas na garagem à noite, depois do trabalho. Reforço muscular e cerca de uma hora de rolos. Desta vez irei ter a companhia de mais um atleta e amigo. O treino assim faz-se melhor :)


A minha suplementação nesta fase da preparação:

Total Whey: após os treinos com menos de 4h00. Nos dias que faço reforço muscular, tomo dois batidos. Um antes e outro depois do treino;

Fast Recovery: após os treinos de alta intensidade e todos com mais de 4h00;

SAFE (complexo antioxidante): 2/dia ás refeições;

BCAA: 3 cápsulas antes dos treinos de ginásio e dos treinos com mais de 3 horas;

Glutamina: 1 cápsula antes dos treinos de ginásio (pode ser junto com os BCAA) e 1 cápsula ao deitar (pode ser junto com o ZMA)

ZMA: 2 cápsulas ao deitar
(tudo da GoldNutrition)

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

DIA -125: Início da contagem decrescente

Começou hoje a contagem decrescente para a minha participação no Titan Desert 2011. A partir de hoje irei relatar neste blogue a minha preparação para esta prova de BTT, que será a minha estreia em provas de BTT no estrangeiro. E que estreia!!
Porquê hoje, e não ontem - início da semana? Simplesmente, porque ontem não treinei. Bem, hoje também não treinei grande coisa, apenas uma hora de reforço muscular na garagem. Mas já é um começo :)

Até ao Titan Desert, serão 18 semanas de preparação. Para mim e para os meus colegas que constituem a equipa que nós próprios denominámos de "Bravus Lusitanus".
A estrutura desta preparação será muito semelhante para mim, 5 elementos dos Bravus, e mais alguns participantes do Titan, que não são  "Bravus Lusitanus", mas que também são bravos :) O que vai diferir na preparação de cada um de nós, será sobretudo a carga dos treinos.

Estas 18 semanas serão divididas em dois grandes periodos:
1º Periodo (11 semanas): Neste periodo o volume de treino é a prioridade, enquanto a intensidade é controlada a níveis moderados/baixos. Haverá gradualmente um aumento de volume (horas semanais) enquanto a intensidade dos treinos, será reduzida a moderada na maioria dos treinos. Na primeira parte deste periodo, haverá também lugar ao reforço muscular com exercícios de musculação e agilidade.

2º Período (7 semanas): Será a altura de reduzir o volume de treinos (carga horária) e aumentar gradualmente a intensidade dos mesmos. Os treinos começam a ser mais específicos e direccionados ao tipo de esforço que iremos desenvolver no Titan.

Hoje, como referi no início deste texto, fiz exercícios de reforço muscular e apenas 15 minutos de treino cardiovascular - elíptica. Não era o que tinha programado para hoje, mas compromissos profissionais impediram-me de fazer o treino de rolos que estava previsto.

Amanhã é quarta-feira, dia de folga profissional, e como tal dia para aproveitar fazer umas horinhas de bike. A ver se o S.Pedro colabora :)

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Apresentação oficial Titan Desert 2011

Amanhã (dia 02-Dez), será feita a apresentação oficial em Portugal do Titan Desert 2011.
Vai ser a partir das 19h00 no Restaurante Don Pommodoro, nas Docas de Sto Amaro (Lisboa).
Toda a equipa "Bravus Lusitanus" estará lá e fará também a sua apresentação à comunicação social.