sábado, 19 de fevereiro de 2011

DIA -79: A decisão acertada

Depois de 3 dias seguidos a treinar outdoor, hoje tomei a feliz decisão de treinar na garagem. E digo feliz porque não parou de chover a manhã toda.
Por vezes decido mal, pois o tempo melhora e fico arrependido de não ter optado por sair para a estrada ou para o mato. Mas hoje não foi desses dias.
Foram 2h15 de treino indoor, com 25 minutos de exercícios de braços e tronco, e 1h50 de rolos com um treino de endurance muscular, repartidos da seguinte forma:
  • 15' Aquecimento (100-150w)
  • 17' a 280w, 100-110rpm
  • 5' suave, a 140w
  • 15' a 300w, 90-100rpm
  • 5' suave, a 140w
  • 13' a 310w, 80-90rpm
  • 4' suave, a 140w
  • 8 x 1' a 320w (2'rec), 115-125rpm
  • 5' suave, a 150w
  • 4' suave, a 100w
 Muito bom :)







Durante o treino de rolos, despachei 1,5lt de Goldrink Premium, e no final mais um batido de Fast Recovery.



As previsões meteorológicas para amanhã são melhores. Em princípio farei um treino de estrada com o pelotão do Oeste; 8h30 no local do costume, um pouco cedo para o meu gosto, mas como começo a ficar farto de treinar sozinho, vou ter que fazer um sacrifício e colocar o despertador para as 7h30, num Domingo. Quem corre por gosto...


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