Faltam 89 dias para o Titan Desert.
Ontem terminei o treino por volta das 21h30, hoje às oito da manhã já estava equipado de novo para mais um treino de bike!
Para o treino de hoje, tive a companhia de dois pupilos meus - José Silva e Nuno Vicente. Ás 8h15 saímos de minha casa e seguimos um percurso que tracei no website ridewithgps.com e transferi para o meu Garmin Edge 800. No computador o percurso marcava 152km, com 2800 de subida acumulada. Pelas minhas contas, a andar bem, daria cerca de 5 horas. Exactamente o que pretendíamos fazer. As condições climatéricas não eram nada agradáveis, vento de todos os lados e chuva. Nas primeiras subidas do treino, senti logo que as minhas pernas ainda não tinham recuperado por completo do treino do dia anterior. Que dor de pernas eu tinha!! Ainda bem que treinos com o José Silva, nunca se levanta o pé. Sempre nas horas! O resultado final foi 152km em 5h01, exactamente a quilometragem que o Ridewithgps marcava. Mas o acumulado real não foi tão alto, deu pouco mais de 2.000mts de ascensão. Mas ainda bem que assim foi, porque ao ritmo que pedalámos não sei se chegávamos inteiros caso o treino tivesse 2800 metros de acumulado, bem, pelo menos eu e o Nuno, porque o Zé estava capaz de mais! O PowerTap do Zé marcou a potência média normalizada (NP) de 286watts para as 5 horas de treino!!!!
Em Sintra ainda deu para fazer uma paragem nos Travesseiros, mas como estávamos molhados dos vários aguaceiros que fomos apanhando pelo caminho, tivemos que ser rápidos, e quase não deu para saborear o bolo.
Cheguei a casa com um tratamento daqueles! Doía-me as costas, as pernas, e as mazelas que já estavam praticamente esquecidas - pescoço, joelho e tornozelo.
Era necessário recuperar o mais rápido deste treino violento. Fast Recovery, banho, almoço à base de massa, um pudim de sobremesa e uma hora de descanso no sofá. Tinha vontade de dormir mas algum trabalho mais urgente não me permitiu tal luxo. Para completar a recuperação fui à massagem :) Soube mesmo bem, mas a recuperação de um treino como este, só será total depois de 24 horas de descanso, como mínimo. O ideal seria amanhã fazer um treino de recuperação, mas como não vou ter essa disponibilidade, o meu próximo treino será na sexta-feira de manhã bem cedo! Mas este já será de novo a doer!
quarta-feira, 9 de fevereiro de 2011
DIA -89: EXTRA!!
E ao octogésimo nono dia para o Titan Desert, tenho o prazer de mostrar em primeira mão o equipamento que a MEO TEAM irá envergar nesta prova, assim como em outros eventos de BTT que servirão de preparação.
O designer foi um dos elementos da MEO TEAM, nada mais nada menos que Sérgio Rosado.
Sérgio, está espectacular!
Agradeço a todas as marcas que resolveram associar-se a este projecto de solidariedade, nomeadamente, MEO, GoldNutrition, Garmin, Seur, Inverse, Asics, Biking Aventura, Shimano, no meu caso em particular, a BikeZone e a Cannondale, e no caso dos meus colegas, a Orbea e a Eassun.
Mais novidades nos próximos dias.
Mais logo, crónica da minha preparação para esta prova.
O designer foi um dos elementos da MEO TEAM, nada mais nada menos que Sérgio Rosado.
Sérgio, está espectacular!
Agradeço a todas as marcas que resolveram associar-se a este projecto de solidariedade, nomeadamente, MEO, GoldNutrition, Garmin, Seur, Inverse, Asics, Biking Aventura, Shimano, no meu caso em particular, a BikeZone e a Cannondale, e no caso dos meus colegas, a Orbea e a Eassun.
O Titan é MEO!
Mais novidades nos próximos dias.
Mais logo, crónica da minha preparação para esta prova.
terça-feira, 8 de fevereiro de 2011
DIA -90: Teoria da Relatividade
Faltam 90 meses para ao Titan Desert.
E foi hoje, a faltar precisamente 3 meses para o início do Titan Desert, que ficou definido o patrocinador principal da equipa que vou integrar, até aqui com nome de código Bravus Lusitanus, passando agora a denominar-se MEO TEAM. E porquê? Porque o serviço da PT, MEO será o main sponsor deste projecto que tem como missão principal reunir fundos para a Associação Sol. Fica assim encerrado o lote de empresas que nos apoiará nesta missão. Mas sobre este assunto farei uma crónica daqui a uns dias, e apresento-vos o design do equipamento que vamos envergar nesta prova.
Agora voltando à Teoria da Relatividade. Não entendo nada de física! Mas uma coisa eu tenho quase a certeza, o Einstein já fazia séries há 100 anos atrás. Séries semelhantes ás que fiz hoje em cima dos rolos. Só assim se explica o facto de ele saber que o tempo é relativo. O tempo é relativo à intensidade de esforço. Passo a explicar: exemplo - 5 minutos em intensidade máxima ou sub-máxima demoram mais a passar que 5 minutos em baixa intensidade. E mais! Há medida que estamos a fazer uma série de média-alta intensidade, o tempo demora cada vez mais a passar. O último minuto então, é uma eternidade! Já os mesmos 5 minutos mas em baixo intensidade passam muito rápido, o último minuto então, passa num ápice! Conclusão: 5 minutos a 300watts são mais longos que 5 minutos a 150watts. O Einstein sabia o que dizia.
Hoje senti esta teoria na pele. Depois dos exercícios habituais de braços, ombros e tronco, saltei para cima da bicicleta para mais umas séries abaixo do limiar anaeróbio, treino a que eu chamo de Endurance Muscular 1 (EM1):
Um treino dificil, mas assim que termino a última série, é uma sensação de vitória e de missão cumprida.
Onze horas depois de terminar este treino, já estarei de novo em cima da bicicleta para pedalar cerca de 5 horas! Como já ouvi algures: "Vou ter que dormir à pressa" :) Amanhã vou ter companhia para o treino, José Silva e Nuno Vicente. Depois de terminar esta crónica, vou delinear o percurso para amanhã. Vou ver se consigo fazer um treino com algumas subidas "engraçadas" e que passe por Sintra. Sintra = Travesseiros :)
Até amanhã ;)
E foi hoje, a faltar precisamente 3 meses para o início do Titan Desert, que ficou definido o patrocinador principal da equipa que vou integrar, até aqui com nome de código Bravus Lusitanus, passando agora a denominar-se MEO TEAM. E porquê? Porque o serviço da PT, MEO será o main sponsor deste projecto que tem como missão principal reunir fundos para a Associação Sol. Fica assim encerrado o lote de empresas que nos apoiará nesta missão. Mas sobre este assunto farei uma crónica daqui a uns dias, e apresento-vos o design do equipamento que vamos envergar nesta prova.
Agora voltando à Teoria da Relatividade. Não entendo nada de física! Mas uma coisa eu tenho quase a certeza, o Einstein já fazia séries há 100 anos atrás. Séries semelhantes ás que fiz hoje em cima dos rolos. Só assim se explica o facto de ele saber que o tempo é relativo. O tempo é relativo à intensidade de esforço. Passo a explicar: exemplo - 5 minutos em intensidade máxima ou sub-máxima demoram mais a passar que 5 minutos em baixa intensidade. E mais! Há medida que estamos a fazer uma série de média-alta intensidade, o tempo demora cada vez mais a passar. O último minuto então, é uma eternidade! Já os mesmos 5 minutos mas em baixo intensidade passam muito rápido, o último minuto então, passa num ápice! Conclusão: 5 minutos a 300watts são mais longos que 5 minutos a 150watts. O Einstein sabia o que dizia.
Hoje senti esta teoria na pele. Depois dos exercícios habituais de braços, ombros e tronco, saltei para cima da bicicleta para mais umas séries abaixo do limiar anaeróbio, treino a que eu chamo de Endurance Muscular 1 (EM1):
- 10 minutos de aquecimento
- 17' a 280-300w
- 4' suave
- 15' a 300-320w
- 4' suave
- 13' a 320-330w
- 5' suave
Um treino dificil, mas assim que termino a última série, é uma sensação de vitória e de missão cumprida.
Onze horas depois de terminar este treino, já estarei de novo em cima da bicicleta para pedalar cerca de 5 horas! Como já ouvi algures: "Vou ter que dormir à pressa" :) Amanhã vou ter companhia para o treino, José Silva e Nuno Vicente. Depois de terminar esta crónica, vou delinear o percurso para amanhã. Vou ver se consigo fazer um treino com algumas subidas "engraçadas" e que passe por Sintra. Sintra = Travesseiros :)
Até amanhã ;)
domingo, 6 de fevereiro de 2011
DIA -92: Maçarico
Faltam 92 dias para o Titan Desert.
E por falar em Titan, nos próximos dias terei novidades acerca do projecto Bravus Lusitanus no qual estou inserido.
Há já 4 fins-de-semana que não descansava. Bem, quando digo descansar refiro-me a estar o fim-de-semana em casa, sem participar em eventos de BTT. Desde o dia 2 de Janeiro que não fazia um treino grande com o grupo do fim-de-semana.
Na sexta à noite recebi a convocatória via SMS: "amanhã estrada às 9h, e domingo estrada às 8h30 com volta a Sintra". Quando li a palavra "Sintra", os meus olhos possivelmente brilharam :) Mas dois dias seguidos treino de estrada?! No way! Eu preciso de andar de BTT pelo menos uma vez por semana. Preciso de melhorar consideravelmente a minha técnica, quer em descida, quer em subida. E como o grupo no Domingo ia para Sintra, respondi à convocatória com o seguinte SMS: "Domingo contem comigo, amanhã vou de BTT. Bom treino".
No Sábado, antes de sair para o treino de BTT a "solo", escolhi um track GPS de um treino que já tinha feito o ano passado, e passei-o para o meu Garmin Edge 800. Sou muito mau a lembrar-me de trilhos, o GPS para as bikes são uma ferramenta preciosa. O trilho escolhido tinha várias subidas e descidas técnicas, perfeito para apurar a minha técnica em cima da bicicleta, e para aprender a cair também :) Durante os 56km do treino, cada vez que tinha que colocar o pé no chão nas subidas ou tinha que desmontar nas descidas, mais eu chegava à conclusão que sou um grande MAÇARICO a andar de BTT. Na estrada desço rápido, ando com bastante à vontade no meio de dezenas de ciclistas que se chegam a tocar enquanto rolam a mais de 40km/h, mas no BTT estou muito verde! Preciso mesmo de treinar mais com a BTT.
Hoje (Domingo), o grupo rumou em direcção a Sintra. No inicio do treino éramos cerca de 15, mas antes de chegarmos às subidas de Sintra, o grupo ficou reduzido a 7, pois alguns preferiram encurtar o treino. Nós sete, depois de subirmos da Praia Grande para o Pé da Serra e depois para os Capuchos, rumámos em direcção ao centro de Sintra, para uma paragem técnica na pastelaria Piriquita. Oito Travesseiros e 5 cafés. Oito?! Então mas não éramos só sete elementos?! Pois é, fiz mal as contas e pedi oito! Não faz mal, o oitavo Travesseiro não foi para trás nem se estragou ;)
Energia renovada e tínhamos mais 60 quilómetros para fazer até Torres Vedras. Sempre a bom ritmo, demorámos 4h35 a cumprir os 135km de percurso, média de 29km/h. Nada mau, tendo em conta que o vento soprava de frente quando íamos em direcção a Sintra, e quando voltámos para Torres, estava de novo de frente!!
Vou ter mais dois fins-de-semana para fazer treinos grandes de estrada e treinar técnica com a BTT. Depois regressam as maratonas: Sobreiro Curvo, Arganil , Leiria, ...
Amanhã vou fazer descanso. Cheguei à conclusão que o ideal para mim é fazer dois dias semanais sem treino: Segunda e sexta-feira. O trabalho é muito, e não me posso dar ao luxo de treinar 6 dias por semana, mesmo que seja ao final do dia.
E por falar em Titan, nos próximos dias terei novidades acerca do projecto Bravus Lusitanus no qual estou inserido.
Há já 4 fins-de-semana que não descansava. Bem, quando digo descansar refiro-me a estar o fim-de-semana em casa, sem participar em eventos de BTT. Desde o dia 2 de Janeiro que não fazia um treino grande com o grupo do fim-de-semana.
Na sexta à noite recebi a convocatória via SMS: "amanhã estrada às 9h, e domingo estrada às 8h30 com volta a Sintra". Quando li a palavra "Sintra", os meus olhos possivelmente brilharam :) Mas dois dias seguidos treino de estrada?! No way! Eu preciso de andar de BTT pelo menos uma vez por semana. Preciso de melhorar consideravelmente a minha técnica, quer em descida, quer em subida. E como o grupo no Domingo ia para Sintra, respondi à convocatória com o seguinte SMS: "Domingo contem comigo, amanhã vou de BTT. Bom treino".
No Sábado, antes de sair para o treino de BTT a "solo", escolhi um track GPS de um treino que já tinha feito o ano passado, e passei-o para o meu Garmin Edge 800. Sou muito mau a lembrar-me de trilhos, o GPS para as bikes são uma ferramenta preciosa. O trilho escolhido tinha várias subidas e descidas técnicas, perfeito para apurar a minha técnica em cima da bicicleta, e para aprender a cair também :) Durante os 56km do treino, cada vez que tinha que colocar o pé no chão nas subidas ou tinha que desmontar nas descidas, mais eu chegava à conclusão que sou um grande MAÇARICO a andar de BTT. Na estrada desço rápido, ando com bastante à vontade no meio de dezenas de ciclistas que se chegam a tocar enquanto rolam a mais de 40km/h, mas no BTT estou muito verde! Preciso mesmo de treinar mais com a BTT.
Hoje (Domingo), o grupo rumou em direcção a Sintra. No inicio do treino éramos cerca de 15, mas antes de chegarmos às subidas de Sintra, o grupo ficou reduzido a 7, pois alguns preferiram encurtar o treino. Nós sete, depois de subirmos da Praia Grande para o Pé da Serra e depois para os Capuchos, rumámos em direcção ao centro de Sintra, para uma paragem técnica na pastelaria Piriquita. Oito Travesseiros e 5 cafés. Oito?! Então mas não éramos só sete elementos?! Pois é, fiz mal as contas e pedi oito! Não faz mal, o oitavo Travesseiro não foi para trás nem se estragou ;)
Energia renovada e tínhamos mais 60 quilómetros para fazer até Torres Vedras. Sempre a bom ritmo, demorámos 4h35 a cumprir os 135km de percurso, média de 29km/h. Nada mau, tendo em conta que o vento soprava de frente quando íamos em direcção a Sintra, e quando voltámos para Torres, estava de novo de frente!!
Vou ter mais dois fins-de-semana para fazer treinos grandes de estrada e treinar técnica com a BTT. Depois regressam as maratonas: Sobreiro Curvo, Arganil , Leiria, ...
Amanhã vou fazer descanso. Cheguei à conclusão que o ideal para mim é fazer dois dias semanais sem treino: Segunda e sexta-feira. O trabalho é muito, e não me posso dar ao luxo de treinar 6 dias por semana, mesmo que seja ao final do dia.
quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011
DIA -95: Pontaria!
Faltam 95 dias para o Titan Desert.
Hoje tinha programado um treino mais suave. Exercícios de alongamentos e depois uma hora de bicicleta com cadência alta mas pouca carga. Eu disse "tinha", porque acabei por não fazer isso.
Depois de ter recebido um email de um leitor deste blogue. (Obrigado Mário, deixaste-me com a "pulga atrás da orelha". Depois respondo ao teu email de uma forma mais pessoal.) Resolvi verificar na prática o que o leitor me explicou por email. O resultado foi um treino/teste puxadote. Para além dos cerca de 30 minutos de exercicios de flexibilidade, ainda pedalei cerca de 1h30 nos rolos, isto para fazer o seguinte exercicio:
Na primeira série acumulei 2mmol, o que anda longe do LAna. Na segunda série acumulei 2,7mmol, também longe do meu Lana, na terceira série quando estava a colocar uma gota de sangue na tira de lactato cai uma gota de suor mesmo em cima da gota de sangue! Pontaria! O resultado foi de 1,8mmol. Não acredito que seja real. Por isso voltei a repetir a última série para voltar a medir o ácido láctico. Assim fiz mais 10 minutos a 335w, e voltei a tirar uma gota de sangue, e mais uma vez o suor voltou a atrapalhar a medição!!
Desta vez deu 8mmol, e que também tenho a certeza que não é real, senão não estava a pedalar com tanta facilidade (relativa) e a respiração estar controlada. Acabei por não concluir o teste a que me me propus. Supostamente o valor a dar nos 335w, deveria rondar os 3,5-4mmol. Não há crise, termino este teste noutro dia :) Pelo menos o treino de 1h30 está feito e ninguém me tira.
Mário, de qualquer forma, podes ver pelos gráficos acima, que em todas as séries, mesmo a de 2mmol a frequência cardiaca vai aumentando com o decorrer do tempo de série. Também é certo que esta subida é mais significativa na intensidade mais elevada. Mas mesmo esta intensidade é abaixo do meu LAna.
Bem, amanhã é dia de descanso. Depois de 3 dias consecutivos de treino de qualidade, é altura de acumular energia para o fim-de-semana que está a chegar. Vai ser um fim-de-semana sem maratonas, só de treino. Se o tempo continuar assim, com o sol radiante, queria acumular cerca no minimo 8 horas nos dois dias.
Hoje tinha programado um treino mais suave. Exercícios de alongamentos e depois uma hora de bicicleta com cadência alta mas pouca carga. Eu disse "tinha", porque acabei por não fazer isso.
Depois de ter recebido um email de um leitor deste blogue. (Obrigado Mário, deixaste-me com a "pulga atrás da orelha". Depois respondo ao teu email de uma forma mais pessoal.) Resolvi verificar na prática o que o leitor me explicou por email. O resultado foi um treino/teste puxadote. Para além dos cerca de 30 minutos de exercicios de flexibilidade, ainda pedalei cerca de 1h30 nos rolos, isto para fazer o seguinte exercicio:
- 10´ de aquecimento
- 15' a 290w
- 4' suave
- 15' a 315w
- 4' suave
- 15' a 335w
- 4' suave
Na primeira série acumulei 2mmol, o que anda longe do LAna. Na segunda série acumulei 2,7mmol, também longe do meu Lana, na terceira série quando estava a colocar uma gota de sangue na tira de lactato cai uma gota de suor mesmo em cima da gota de sangue! Pontaria! O resultado foi de 1,8mmol. Não acredito que seja real. Por isso voltei a repetir a última série para voltar a medir o ácido láctico. Assim fiz mais 10 minutos a 335w, e voltei a tirar uma gota de sangue, e mais uma vez o suor voltou a atrapalhar a medição!!
Desta vez deu 8mmol, e que também tenho a certeza que não é real, senão não estava a pedalar com tanta facilidade (relativa) e a respiração estar controlada. Acabei por não concluir o teste a que me me propus. Supostamente o valor a dar nos 335w, deveria rondar os 3,5-4mmol. Não há crise, termino este teste noutro dia :) Pelo menos o treino de 1h30 está feito e ninguém me tira.
Mário, de qualquer forma, podes ver pelos gráficos acima, que em todas as séries, mesmo a de 2mmol a frequência cardiaca vai aumentando com o decorrer do tempo de série. Também é certo que esta subida é mais significativa na intensidade mais elevada. Mas mesmo esta intensidade é abaixo do meu LAna.
Bem, amanhã é dia de descanso. Depois de 3 dias consecutivos de treino de qualidade, é altura de acumular energia para o fim-de-semana que está a chegar. Vai ser um fim-de-semana sem maratonas, só de treino. Se o tempo continuar assim, com o sol radiante, queria acumular cerca no minimo 8 horas nos dois dias.
quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011
DIA -96: Viram a matricula?!
Depois das 2 horas de garagem de ontem à noite, mais as 4h16 de bicicleta de estrada de hoje, fiquei na reserva!
Costumo dormir cerca de 7 horas por noite, mas há noites que tenho necessidade de dormir mais tempo. Esta é uma delas. Parece que passou um camião por cima de mim! Alguém anotou a matricula?
Durante o treino de hoje, a energia não era muita, por outro lado as dores musculares eram às paletes! Mesmo assim, consegui cumprir o treino - 125km em 4h16, com 1330mts de subidas acumuladas. Mesmo assim consegui uma média de 29,2 km/h. Nada mau! Mas em condições normais, conseguiria fazer esta volta acima dos 30km/h. Dados Garmin AQUI»»
De tarde consegui concertar alguns estragos com a massagem. Pelos menos as dores musculares desapareceram. A sensação de cansaço irá desaparecer com uma ou duas horas de sono extras :) Amanhã à noite já estarei de novo em condições para passar mais duas horas na garagem.
Costumo dormir cerca de 7 horas por noite, mas há noites que tenho necessidade de dormir mais tempo. Esta é uma delas. Parece que passou um camião por cima de mim! Alguém anotou a matricula?
Durante o treino de hoje, a energia não era muita, por outro lado as dores musculares eram às paletes! Mesmo assim, consegui cumprir o treino - 125km em 4h16, com 1330mts de subidas acumuladas. Mesmo assim consegui uma média de 29,2 km/h. Nada mau! Mas em condições normais, conseguiria fazer esta volta acima dos 30km/h. Dados Garmin AQUI»»
De tarde consegui concertar alguns estragos com a massagem. Pelos menos as dores musculares desapareceram. A sensação de cansaço irá desaparecer com uma ou duas horas de sono extras :) Amanhã à noite já estarei de novo em condições para passar mais duas horas na garagem.
terça-feira, 1 de fevereiro de 2011
DIA -97: Criiiistinaaaaa!!
Faltam 97 dias para o Titan Desert e, hoje treinei :)
Cheguei a casa por volta das 19h00, bebi um batido Total Whey, fiz uma torrada e bebi um café. Equipei-me e às 19h30 já estava na garagem a aquecer na elíptica e a ouvir música no MP3. Se foi fácil começar a treinar?! Não foi, depois de um dia de trabalho nunca é fácil arranjar vontade para vestir outra roupa e enfiar-me na garagem a olhar para as paredes. Mas passados 20-30 minutos, depois das primeiras gotas de suor começarem a cair, a vontade e o prazer é cada vez maior. Duas horas depois, quando termino o treino, é uma sensação agradável de missão cumprida.
Hoje foi mais um treino de intensidade moderada nos rolos. Primeiro fiz vários exercícios de braços, ombros, dorsais, peito e abdominais; alguns alongamentos e depois montei-me na bike para cumprir o seguinte esquema:
A ideia era totalizar 45 minutos a 310-320 watts, mas para facilitar um pouco, fiz 3 séries de 17+15+13 minutos. Este "truque" de retirar tempo progressivamente a cada uma das séries, para facilitar sobretudo a nível psicológico, aprendi com Chris Boardman, um ciclista dos anos 90, grande especialista em contra-relógio, e que sempre admirei.
Falar em aprendizagem, não tenho qualquer licenciatura, terminei apenas o 12º ano, mas sempre fui um autodidacta e com uma vontade constante de querer saber mais. Apesar de ter frequentado os 3 níveis existentes do curso de treinadores, admito que não foi aí que mais aprendi, aliás sempre achei o curso demasiado teórico e pouco prático, mas sim ao longo dos mais de 20 anos ligados ao mundo das bicicletas. Aprendi muito também com os erros que fui cometendo ao longo da minha carreira. Aprendi e continuo a aprender muito com os inúmeros livros que vou adquirindo e com a troca de experiências com os vários atletas que treino.
Uma das coisas que aprendi, e que não me explicaram no curso de treinadores, é que a frequência cardíaca é bastante influenciada pela temperatura corporal. É normal que no decorrer de um esforço físico de intensidade constante, a frequência cardíaca vá aumentando. Podem ver o que digo no gráfico acima do meu treino de hoje, em que a intensidade de esforço é a mesma - 310-320w (linha amarela) - mas a linha vermelha da frequência cardíaca é ascendente. Se este treino fosse controlado pela frequência cardíaca em vez dos watts (exemplo: fazer 45 minutos a 155-165 pulsações), significaria que a intensidade do exercício (watts) seria cada vez menor. Resumindo: o treino controlado por watts é mais eficaz que controlado por frequência cardíaca.
Bem, mas o que é tudo isto tem a ver com o título da crónica: "Criiistinaaa!" É que um treino como o de hoje, mais o "passeio" de Domingo, deixaram-me completamente amassado! Doem-me as pernas, as costas, acho que até as unhas!! E não fica por aqui. Amanhã é quarta-feira, dia de fazer pelo menos 4 horas na estrada. Criiistiiina, preciso de uma massagem! Amanhã à tarde conta comigo aí na tua clínica.
Cheguei a casa por volta das 19h00, bebi um batido Total Whey, fiz uma torrada e bebi um café. Equipei-me e às 19h30 já estava na garagem a aquecer na elíptica e a ouvir música no MP3. Se foi fácil começar a treinar?! Não foi, depois de um dia de trabalho nunca é fácil arranjar vontade para vestir outra roupa e enfiar-me na garagem a olhar para as paredes. Mas passados 20-30 minutos, depois das primeiras gotas de suor começarem a cair, a vontade e o prazer é cada vez maior. Duas horas depois, quando termino o treino, é uma sensação agradável de missão cumprida.
Hoje foi mais um treino de intensidade moderada nos rolos. Primeiro fiz vários exercícios de braços, ombros, dorsais, peito e abdominais; alguns alongamentos e depois montei-me na bike para cumprir o seguinte esquema:
- 10' de aquecimento
- 17' a 310-320w, 2% de inclinação, 90-100rpm
- 4' suave
- 15' a 310-320w, 1% de inclinação, 95-105rpm
- 4' suave
- 13' a 310-320w, 1,5% de inclinação, 85-90rpm
- 5' suave
A ideia era totalizar 45 minutos a 310-320 watts, mas para facilitar um pouco, fiz 3 séries de 17+15+13 minutos. Este "truque" de retirar tempo progressivamente a cada uma das séries, para facilitar sobretudo a nível psicológico, aprendi com Chris Boardman, um ciclista dos anos 90, grande especialista em contra-relógio, e que sempre admirei.
Falar em aprendizagem, não tenho qualquer licenciatura, terminei apenas o 12º ano, mas sempre fui um autodidacta e com uma vontade constante de querer saber mais. Apesar de ter frequentado os 3 níveis existentes do curso de treinadores, admito que não foi aí que mais aprendi, aliás sempre achei o curso demasiado teórico e pouco prático, mas sim ao longo dos mais de 20 anos ligados ao mundo das bicicletas. Aprendi muito também com os erros que fui cometendo ao longo da minha carreira. Aprendi e continuo a aprender muito com os inúmeros livros que vou adquirindo e com a troca de experiências com os vários atletas que treino.
Uma das coisas que aprendi, e que não me explicaram no curso de treinadores, é que a frequência cardíaca é bastante influenciada pela temperatura corporal. É normal que no decorrer de um esforço físico de intensidade constante, a frequência cardíaca vá aumentando. Podem ver o que digo no gráfico acima do meu treino de hoje, em que a intensidade de esforço é a mesma - 310-320w (linha amarela) - mas a linha vermelha da frequência cardíaca é ascendente. Se este treino fosse controlado pela frequência cardíaca em vez dos watts (exemplo: fazer 45 minutos a 155-165 pulsações), significaria que a intensidade do exercício (watts) seria cada vez menor. Resumindo: o treino controlado por watts é mais eficaz que controlado por frequência cardíaca.
Bem, mas o que é tudo isto tem a ver com o título da crónica: "Criiistinaaa!" É que um treino como o de hoje, mais o "passeio" de Domingo, deixaram-me completamente amassado! Doem-me as pernas, as costas, acho que até as unhas!! E não fica por aqui. Amanhã é quarta-feira, dia de fazer pelo menos 4 horas na estrada. Criiistiiina, preciso de uma massagem! Amanhã à tarde conta comigo aí na tua clínica.
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